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老人常便秘 四招来解决

2017/12/7 0:00:00     来源:39健康网
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摘要: 老人消化系统对食物的消化非常缓慢,如果不运动不喝水就会导致食物堆积在肠道里,加重消化道的负担,从而引起便秘。那么,老人便秘了该怎么办呢?

 老人消化系统对食物的消化非常缓慢,如果不运动不喝水就会导致食物堆积在肠道里,加重消化道的负担,从而引起便秘。那么,老人便秘了该怎么办呢?

  1、喝水

  水能加快身体中的新陈代谢,人的一天至少要喝1800ml的水,这样可以防止肠道过于干燥,不利于消化物的排泄。平时多喝水,可以加速毒素的排出,对老年人的皮肤保养也有很大的好处。

  2、多活动

  老人虽然闲置在家,但是也可以有自己的生活,平时可以找一些适龄的朋友一起跳跳舞,爬爬山,饭后一小时左右可以在家附近散散步,加速肠道蠕动,促进消化,缓解便秘。

  3、按时排便

  老人应该养成按时排便的习惯,早晨起床是最佳的排便时间。不管有无排便的意念,早晨起床后首先是蹲厕所,形成条件反射,养成良好规律的排便习惯。

4、饮食

  老人上了年纪,在饮食上更应该讲究,不要常吃精细食物,平时可以跟精粮搭配食用。常见的粗粮有:小麦、燕麦、荞麦、黑米、玉米等谷类,黄豆、绿豆、碗豆等豆类,芋头、红薯、马铃薯等。这些表粮不仅能有效缓解便秘,对慢性病也能起到一定的预防效果。

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